sexta-feira, 15 de julho de 2011

Dicas para você crescer !!!!

Os 4 fatores fundamentais para atingir seus resultados:

A grande maioria das pessoas que praticam atividade física reclamam dos resultados; porque demora tanto para ver o resultado? Por que parou de desenvolver? Porque não consigo perder mais gordura? Por que meu bíceps não aumenta mais? Por que me lesiono constantemente treinando? Por que? E por que?...
Muitas pessoas não sabem que para obter um bom resultado necessitam conciliar quatro fatores importantes e fundamentais – ALIMENTAÇÃO, SUPLEMENTAÇÃO, TREINO e DESCANÇO!

- Primeiro fator : ALIMENTAÇÃO, nada será melhor do que os nutrientes que encontramos nos alimentos, mesmo que com uma qualidade nutricional não tão boa do que da época dos nossos avós, mas ainda é 60%  ou mais responsável pelo melhor resultado.
Procurar comer de três em três horas, para que o metabolismo acelere e não acumule gordura, também para não sobrecarregar o sistema digestivo comendo tudo de uma vês, fazendo pequenas refeições, acaba aproveitando melhor os nutrientes ingeridos.

Nossa alimentação tem que ser balanceada em micro e macro nutrientes, carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e água.
Carboidratos: são os energéticos, como se fosse o nosso combustível, ex.- massas, pães, cereais, arroz, batatas, comer pequenas porções varias vezes ao dia, em menor quantidade a noite ou até eliminar no período noturno.
Gorduras: são os transportadores, principalmente das vitaminas, ex.- óleos e doces, que devem ser restritos ou comer com muita moderação.
- Proteínas: são os construtores ou restauradores, ex.- leite, queijos (derivados), carnes, ovos, peixes, fundamental para a manutenção e fortalecimento muscular, indispensável para o anabolismo, que é o aumento de massa magra, comer varias porções ao longo do dia, principalmente pós treino e a noite.
Vitaminas e Minerais: ajudam a evitar doenças pois aumentam a imunidade do organismo, ex.- frutas, verduras, leguminosas, comer pelo menos duas a três vezes ao dia.
- Água: representa de 50% à 55% do peso corporal, muito importante beber água mesmo sem sentir sede, alias a sede já é um sinal de desidratação, além de desintoxicar e fazer funcionar melhor o organismo, vai saciar a vontade de beber durante as refeições.
Dica importante, procure não tomar líquidos durante as refeições, além de atrapalhar a digestão, interrompe a distribuição dos nutrientes no nosso organismo dificultando a ação do acido gástrico responsável pela digestão.

- Segundo fator : SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL, para quem treina a quantidade de calorias e nutrientes necessárias para o nosso organismo é bem maior do que para uma pessoa sedentária, por isso existem os suplementos nutricionais que ajudam a complementar a dieta, pois não seria viável comer uma grande quantidade de alimentos para suprir o gasto calórico e principalmente de proteínas para a reconstrução muscular, sobrecarregaria muito o sistema digestivo o aproveitamento dos nutrientes não seria ideal.
A suplementação alimentar pode ser aplicada para todos os objetivos, para quem quer perder peso(gordura), ganhar massa muscular(hipertrofia), melhorar a performance nos treinos, complementar ou até substituir alguma refeição.

- Terceiro fator : TREINO,  muitas pessoas passam horas na academia fazendo todas as aulas que agüentar, Errado! Fazendo isso você terá um over training, que é o excesso de treinamento, e que cataboliza os seus músculos, isto é, a queima da própria massa muscular magra, procure orientação com um profissional qualificado para dividir o seu treino de acordo com o seu objetivo e juntos acertar qual é a sua atividade física ideal.

- Quarto fator : DESCANSO, a nossa musculatura seria como se fosse um feixe de cordas, quando treinamos destruímos essas micro fibras musculares, e para que aja o anabolismo, isto é a reconstrução o aumento e o fortalecimento dessas fibras musculares destruídas, necessitam de pelo menos quarenta e oito horas de descanso para cada grupo muscular trabalhado.
Alem do descanso muscular, uma boa noite de sono também é fundamental para a recuperação da musculatura e rejuvenescimento das células através da liberação do GH que é o hormônio  do crescimento.
Essa liberação do GH se dá durante o treino anaeróbio (musculação) e nas primeiras horas do sono.

Por isso se você não está vendo resultados esperados nos treinos, procure identificar onde está errando, ALIMENTAÇÃO, SUPLEMENTAÇÃO, TREINO ou DESCANÇO!