quinta-feira, 29 de março de 2012

OVERTRAINING

Como podemos driblar este mal ??

Você realmente sabe o que é ??

Overtraining, este assunto ainda é muito debatido no Fisiculturismo e, é 
um grande vilão para quem busca a hipertrofia muscular. Muitos atletas 
ainda sofrem desta síndrome e não sabem ao certo o que lhes aflige, 
pensando até ser resfriado, gripe e etc...

PRINCIPAIS CAUSAS DA SÍNDROME OVERTRAINING


Programa de treino individual:
Uma das causas do Overtraining é o planejamento do programa de treino 
do atleta, na maioria dos casos, este é o grande culpado, pois esquecemos 
que somos diferentes, e um treino pode ser ótimo para mim e péssimo para 
você. Sempre falamos que temos que treinar duro, com Força Total, mas não 
podemos nos esquecer que não somos máquinas e, que até elas se não tiver
uma manutenção, abrem o bico. E isto acontece também com nós simples 
mortais, que no ímpeto de superar nossos limites, acabamos ao invés de 
ganhar massa magra, sacrificando a já conquistada. Você pode ter um 
programa de treino bem pesado, mas ele tem que ser feito para você. 
Então, primeiro você tem que saber qual seu tipo- físico. 
Dica: Neste caso a melhor saída, é ter um profissional da área para 
desenvolver um treino personalizado para você. 
Obs: Só um bom profissional conseguirá te trazer resultados satisfatórios. 
Cuidado existe muitos picaretas também! Agora se esta faltando verba, 
comece a escutar seu corpo, ele vai te dar sinais, se pode puxar um pouco 
mais nos treinos ou se está muito pesado para você. Aprendemos errando, 
então não tenha medo. 

Descanso:
Mais uma vez, caímos no mesmo erro. Este item é igual ao de cima, se 
temos um treino individual, para cada tipo-físico, então o descanso 
também não é igual para todos .A falta do descanso é um grande 
causador do Overtraining, pois sabemos que nossos músculos não 
crescem quando estamos dentro da sala de musculação, e sim quando 
estamos descansando, e seu maior pico é enquanto dormimos. Tem 
atletas que conseguem treinar de 5 a 6 dias consecutivos sem terem 
nenhum problema, tendo só uma folga por semana. Agora existem 
também vários que não conseguem treinar mais de 3 dias consecutivos, 
precisam à cada 3 dias ter um de descanso.
Dica: Tente dormir no mínimo umas 8 horas por dia, se não conseguir, 
pois só a minoria vive de Esporte, tente nas poucas horas que te restaram 
para descansar, usar só para isto. Descanse

Nutrição Inadequada:
Quando falamos que só alcançamos a Hipertrofia muscular, quando 
conseguirmos uma harmonia entre o Treino, Descanso e Alimentação, 
não estamos exagerando. Quando temos um treino que exige muito do corpo
e uma alimentação que não supre o desgaste causado pelo treino, ficamos 
no vermelho, quero dizer, além de não estarmos crescendo estamos 
entrando numa zona crítica e perigosa. Com uma dieta desequilibrada 
fatalmente você perderá peso.
Dica: Primeiro para quem tem a chance, procure um bom Nutricionista 
Esportivo, hahahh não vá em qualquer um, pois ele não vai entender 
quando você falar que come mais de 20 ovos por dias kkkk, até explicar 
que não é por ano...  UFA!!!

Overtraining e Alterações Hormonais:
Como já vimos em outro Posts, os hormônios como a Testosterona,
Cortisol e as Catecolaminas são produzidos pelo organismo em resposta 
às necessidades basais e alguns estímulos externos. Num caso de 
Overtraining, podemos também bagunçar esta produção hormonal, e 
assim podemos ter uma baixa na produção de Testosterona, e um 
aumento do Cortisol. Sendo assim, abaixando o Metabolismo Anabólico
 e aumentando o Catabólico.
Dica: Neste caso, é evitar ao máximo o Overtraining.

Relações Sociais e Pessoais:
Muitos atletas acabam entrando neste quadro de Overtraining, por não 
estarem em harmonia no seu meio profissional ex.: Brigas com o treinador,
confusões com amigos de equipe e etc...Outro fator comum são estresses
do lar, discussões com o Cônjuge. hahahah este pode ser bem comum, 
ainda mais quando só um treina.
Dica: Neste caso só posso falar o que escutei de um office-boy à alguns
 anos atrás. Cada um chora pelos seus motivos.

Sintomas do Overtraining  
Você pode ter um ou mais 
sintomas destes relacionados
abaixo :

Cansaço Anormal
Irritabilidade
Falta de ânimo para Treinar
Perda de Apetite
Perda de Força
Resfriados e Contusões Frequentes
Dores de Cabeça
Insônia
Sede Anormal
Tremor nas Mãos
Depressão
Ansiedade



Então não esqueça:

Que para evitar o Overtraining, temos que ter um treino personalizado, um 
bom descanso, e uma alimentação condizente ao seu treino. Também não 
esqueça de beber água, pois a hidratação é muito importante.

quarta-feira, 28 de março de 2012

Erros mais frequentes no ciclo

Saiba já quais são os maiores erros dos usuarios de esteróides anabolizantes!


Os esteróides anabolizantes estão no mundo esportivo há muito tempo e isso já não é mais nenhum segredo dos faraós. Apesar de, teoricamente, os esteróides anabolizantes não terem sido criados com a finalidade de servirem atletas, percebeu-se a vantagem que haveria com o seu uso e em cima disso, diversas metodologias, drogas e combinações de uso foram elaboradas. Certamente o aumento de performance é muito maior quando se faz uso de algum ergogênico hormonal exógeno.
Entretanto, se tratando de esteróides anabolizantes, não podemos muitas vezes deixar de considerar seus efeitos metabólicos e, claro estéticos: Metabolismo mais rápido pelo aumento da massa muscular e pelo aumento da síntese protéica, consumindo mais energia e, consequentemente eliminando mais gordura, aumento da densidade muscular, diminuição da retenção hídrica (ou aumento, dependendo do caso específico) entre outros muitos. Isso fez com que os esteróides anabolizantes passassem a não ser mais usados unicamente na clínica, nem tampouco no desempenho militar, nem mesmo só no desempenho esportivo, mas também em aspectos relacionados a ESTÉTICA. E é bem o que se observa hoje: Se pararmos para analisar, grande parte dos indivíduos que faz uso de esteróides anabolizantes, não se enquadra em outro ponto a não ser o da busca por uma melhor estética. O mais interessante nisso tudo é que muitos acabam utilizando esse tipo de substância que trata-se SIM de uma DROGA sem a menor orientação, sem o menor conhecimento e tampouco sem os cuidados mínimos necessários para obter não digo nem ganhos excelentes, mas, menos efeitos colaterais. Por conseguinte, não é incomum vermos na mídia notícias (muitas vezes sensacionalistas, é claro) mostrando uma ou outra tragédia sobre a utilização de substâncias exógenas. Claro! Obviamente há sensacionalismo, mas devemos considerar que se há, é porque houve uma deixa que permitisse isso. E os culpados somos realmente nós mesmos! Isso porque, a informação correta muitas vezes é em meio científico e, ainda muito abstrata, visto os poucos dados que temos. Ainda temos de levar em consideração que não são todos que conseguem ter acesso fácil a essas poucas informações. O resultado é claro: “Leite com manga mata!” – E continuamos nos baseando no “popular”.
Não quero entrar no mérito do uso ou desuso dessa substância por parte de não atletas. Minha posição é que, sem acompanhamento médico, seja em qualquer caso, sou terminantemente contra. Não acho válido utilizar drogas, não acho válido levar a um extremo que não vai se seguir para o resto da vida e que não é uma escolha primária para sua vida. Entretanto, cabe-nos tentar orientar da melhor maneira possível os usuários, para que menores chances de erros e consequentemente tragédias possam acontecer.
Antes de iniciar, é válido comentarmos que NÃO é feita nenhuma referência ou insinuação para que se utilize quaisquer dessas substâncias sem o aval médico. Portanto, leve apenas a título informativo.

1 – Reaproveitar seringas e agulhas
Você já observou como antigamente, o número de algum tipo de infecção hospitalar era bem maior? Isso, provavelmente era devido aos cuidados inadequados, muitas vezes por falta de conhecimento na época, por falta de equipamentos ou por outro fator. Na idade média, o número de pessoas que morriam por essas causas era brutalmente alto. Não se sabia o quanto o meio ambiente ou secreções e fluídos (sêmen, secreção vaginal, sangue etc) poderiam ser veículos de contaminação de infinitas doenças.
Com o passar do tempo, desenvolveram-se métodos para minimizar esses riscos, isto é, eles ainda são presentes, mas em proporções extremamente menores e com uma freqüência menor também.
Jamais se deve reaproveitar seringas e agulhas ou quaisquer outros tipos de materiais descartáveis (aliás, o próprio nome já remete a “usou, jogou!”), nem mesmo a que acabou de usar com outra droga. Muitos indivíduos já morreram por infecções devido a isso e, outros tantos perderam membros ou tiveram sérios problemas de necrose, infecções (e consequentemente inflamações), contaminações de doenças etc. E, se você já gastou um bom dinheiro com o ciclo, não custa nada fazê-lo com segurança e higiene.

2 – Não fazer a assepsia correta
Não fazer a assepsia correta durante o procedimento de aplicação de quaisquer substâncias, pode ser tão prejudicial do que reaproveitar materiais. O ambiente é contaminado. Seu corpo é contaminado. O ar é contaminado. Enfim, tudo é contaminado!!!
Se não tomarmos corretamente os cuidados com a higiene no momento pré/durante/pós-aplicação, o risco de problemas também é alto. O incrível é que apesar de procedimentos simples, normalmente muitos abrem mão dessa segurança.
O primeiro fator a se observar é mediante ao local onde está sendo aplicada a substância (ambiente). Vejo vídeos de indivíduos que aplicam coisas no meio do mato, em ambientes sujos como banheiros públicos e até mesmo no MEIO DA RUA! Além de um grande absurdo, isso é um atentado contra a própria saúde. Utilize sempre locais limpos, claros, sem vestígios ou ventos que possam trazer contaminantes. Procure também manter o silêncio para concentrar-se e observar possíveis falhas que possam acontecer durante o procedimento.
O segundo passo fundamental é higienizar bem as mãos com sabonete anti-séptico, água e álcool 70%. Caso não seja uma auto-aplacação, é recomendável que o indivíduo que for injetar a droga, utilize luvas cirúrgicas descartáveis.
Por fim, higieniza-se o local da aplicação que deve estar previamente limpo (imagine a diferença de um pé sujo e um pé limpo e entenderá o que estou falando) com algodão embebido em álcool 70%. É interessante também que, com outro algodão embebido em álcool o bico a ampola ou bujão também seja higienizado, pois, normalmente também são fortes focos de contaminação.
Como podemos observar estes são métodos simples, mas que requerem cuidado. Por isso, muita atenção!!!

3 – Utilizar substâncias desconhecidas e com procedência duvidosa
Não é mais segredo para muitos o que é um Stanozolol, o que é uma ampola de testosterona ou Primobolan. Hoje, conseguimos aspectos básicos dos perfis dessa droga em qualquer busca rápida na internet (porém, muito cuidado com a fonte!). Entretanto, apesar de conhecermos o perfil básico da droga, muitas vezes não sabemos se o que estamos utilizando, de fato é aquela substância ou é algum tipo de falsificação, podendo variar, na melhor das hipóteses em um produto subdosado e, entre as piores, em algum composto que possa causar danos à saúde.
O mercado informal hoje de esteróides é largo e complexo demais. Fontes seguras de fornecimento de esteróides anabolizantes são muito raras, conferindo ainda mais preocupação com o tipo de substância que entra no organismo do indivíduo. Acontece que, poucos fazem idéia do quanto isso pode significar para a saúde. Para se ter uma leve noção, alguns desses muitos laboratórios informais não possuem se quer condições mínimas de higiene, podendo ser encontrado, por exemplo, no fundo de seus bujões, pedaços de objetos desconhecidos ou até mesmo vestígios de poeira.
Para evitar esses contratempos, a dica mais clara e simples é: Somente use produtos originais e com certificados de garantia estabelecidos por algum órgão do governo.
E aí, vale a pena arriscar?

4 – Não realizar a TPC
Diferente dos profissionais que, dificilmente estão limpos, ou seja, sem utilizar algum tipo de substância sintética, os usuários intercalam o uso, utilizando por alguns períodos e parando por outros. Acontece que, nesse meio tempo, a recuperação pode não ocorrer naturalmente e, tampouco rapidamente. O resultado são efeitos colaterais que, muitas vezes são irreversíveis a curto prazo e em outras até mesmo não são reversíveis.
TPC, PCT, ou terapia pós-ciclo trata-se de utilização de alguns medicamentos quando termina-se um ciclo, normalmente para ajudar a estabilizar o eixo e então, voltar com a produção endógena de hormônios de maneira controlada e natural. Além disso, a TPC auxilia na redução (caso seja o caso) de aromatização e outros efeitos colaterais indesejados. Sem uma terapia pós-ciclo, as chances de complicações como ginecomastia, perda de libido, impotência sexual, atrofiamento testicular e outros muitos é bem maior.
Mas, como saber qual é a melhor TPC? Simples, seguindo a orientação médica. É necessário conhecer o tipo de substância a ser utilizada, o tempo de utilização, as dosagens e as condições fisiológicas e respostas individuais da pessoa. Isso somente poderá ser feito com um ótimo planejamento e, claro, com periódicos exames de saúde, incluindo desde exames que visam enzimas hepáticas até de hormônios, propriamente ditos.
Lembre-se que em alguns casos a própria TPC acaba sendo tão cara ou até mesmo mais cara do que o período de utilização de esteróides anabolizantes. Entretanto, ela é INDISPENSÁVEL, pois, saúde NÃO tem preço!!

5 – Não se preocupar com a ingestão protéica
O corpo basicamente é composto por aminoácidos, que compõe as proteínas diversas que montam-se em estruturas, formando os tecidos e toda a composição básica de nosso corpo. Assim, pele contém proteína, músculos lisos e esqueléticos contém proteínas, células contém proteínas… Isso faz com que proteínas sejam indispensáveis em uma dieta saudável.
As recomendações nutricionais para um indivíduo não atleta adulto em termos de proteínas, segundo a RDA é em torno de 0,8g/kg, podendo, para indivíduos que são praticantes de atividades físicas, estender esse valor até cerca de 1,8g/kg. Acontece que, com estudos mais recentes, percebeu-se que esse valor é inadequado para o segundo caso, aferindo-se então valores iguais a 2.0g/kg. Mas será que esse valor realmente é suficiente?
Diria eu que, para a maioria dos “esportistas”, sim, este valor é suficiente. Excesso de proteína não é benéfico ao corpo. Entretanto, se começarmos a analisar não só o metabolismo das proteínas dentro do corpo, mas o impacto positivo que ela pode ter com a característica genética do homem moderno, veremos que esse valor pode ser ainda maior, principalmente se estivermos falando de atletas treinados e, claro, de profissionais.
Quando se está fazendo uso de esteróides anabolizantes, a demanda protéica é muito maior, visto que a síntese protéica nos tecidos alvo são muito maiores. Então, isso nos leva a crer que devemos ingerir uma quantidade ainda maior de proteínas do que se estivéssemos em condições naturais. Imaginando que a proteína é a matéria prima para a formação do tecido muscular, então, o que aconteceria sem os “tijolos do muro”?

6 – Comer feito um porco
Comer é importante? Claro! Se você quer crescer, tem de comer e isso não é segredo para ninguém. Porém, você deve comer de maneira adequada. Vejo indivíduos que durante ciclos de off season acham que simplesmente pelo fato de estarem fazendo uso de substâncias exógenas podem comer o que quiser a hora de quiser e na quantidade que quiser. O resultado é que acabam ganhando ótimos níveis de massa muscular, mas junto com ÓTIMOS níveis de gordura (às vezes até superior), ÓTIMOS níveis de retenção hídrica e, simplesmente acabam por jogar seu dinheiro, saúde e tempo na lata do lixo.
Ao menos que você esteja ciclando a nível profissional e com drogas a nível de GH, você não pode comer feito um porco. Você tem de manter disciplina. É claro que fica muito mais maleável uma dieta de quem está ciclando, mas o foco deve ser dobrado para a ingestão protéica, para a ingestão energética e, claro, não esquecer da importância dos micronutrientes também. Saiba valorizar o momento do ciclo!

7 – Ciclar sem condições financeiras
Ciclo de 3-4-5 semanas? Isso para mim não passa de piada! Ciclos desse nível normalmente são feitos por indivíduos sem condições financeiras que, somente podem bancar esse espaço de tempo com a utilização de drogas. A triste e cruel realidade é: Sem dinheiro, sem ciclos!
Ciclo requer exames, acompanhamento médico, drogas, materiais para aplicação, proteções, pós-ciclo, mais exames, exames… Você acha que é capaz de bancar isso? Se sim, então está correto, mas, se não tiver condições, a principal recomendação é que nem tente. Além de jogar tempo e dinheiro no lixo, você compromete sua saúde de maneira totalmente desnecessária. Seja esperto: Se tem pouco dinheiro, o melhor é investir em uma boa alimentação, bom acompanhamento nutricional e ter bastante dedicação. Isso já é o suficiente.
Conclusão: Evitar erros durante ciclos é fundamental para obter bons ganhos. Ciclos não são brincadeira de criança, por isso, caso opte por um, jamais o faça sem os devidos cuidados. Sua saúde NÃO tem preço!
Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon 

terça-feira, 27 de março de 2012

Bolinhos Protéicos



Whey Protein Macarons 
Você não vai gastar mais que 30 minutos para fazer esta receita com muita proteína, pouquíssimo carbo e ainda por cima deliciosa!


Ingredientes :

  • 2 claras
  • 2 scoops de whey protein 0% lactose
  • 1 xícara de amêndoas
Triture as amêndoas no processador de alimentos



Acrescente o whey protein e triture mais um pouco



Bata as claras em neve


Acrescente as amêndoas e o whey protein às claras em neve. Misture bem.


Com o auxílio de uma colher faça bolinhas e coloque em uma forma forrada com papel manteiga. 


Leve ao forno pré-aquecido 200 graus por 15 minutos. Depois de 7 minutos assando, vire a forma e deixe o restante do tempo.


Se você estiver em contest, o post acaba aqui. Mas, se você estiver off....
Faça um sanduíche com manteiga de amendoim!



Bom Apetite com FORÇA