OVERTRAINING

Como podemos driblar este mal ??

Você realmente sabe o que é ??

Overtraining, este assunto ainda é muito debatido no Fisiculturismo e, é 

um grande vilão para quem busca a hipertrofia muscular. Muitos atletas 

ainda sofrem desta síndrome e não sabem ao certo o que lhes aflige, 

pensando até ser resfriado, gripe e etc...

PRINCIPAIS CAUSAS DA SÍNDROME OVERTRAINING

Programa de treino individual:

Uma das causas do Overtraining é o planejamento do programa de treino 

do atleta, na maioria dos casos, este é o grande culpado, pois esquecemos 

que somos diferentes, e um treino pode ser ótimo para mim e péssimo para 

você. Sempre falamos que temos que treinar duro, com Força Total, mas não 

podemos nos esquecer que não somos máquinas e, que até elas se não tiver

uma manutenção, abrem o bico. E isto acontece também com nós simples 

mortais, que no ímpeto de superar nossos limites, acabamos ao invés de 

ganhar massa magra, sacrificando a já conquistada. Você pode ter um 

programa de treino bem pesado, mas ele tem que ser feito para você. 

Então, primeiro você tem que saber qual seu tipo- físico. 

Dica: Neste caso a melhor saída, é ter um profissional da área para 

desenvolver um treino personalizado para você. 

Obs: Só um bom profissional conseguirá te trazer resultados satisfatórios. 

Cuidado existe muitos picaretas também! Agora se esta faltando verba, 

comece a escutar seu corpo, ele vai te dar sinais, se pode puxar um pouco 

mais nos treinos ou se está muito pesado para você. Aprendemos errando, 

então não tenha medo. 

Descanso:

Mais uma vez, caímos no mesmo erro. Este item é igual ao de cima, se 

temos um treino individual, para cada tipo-físico, então o descanso 

também não é igual para todos .A falta do descanso é um grande 

causador do Overtraining, pois sabemos que nossos músculos não 

crescem quando estamos dentro da sala de musculação, e sim quando 

estamos descansando, e seu maior pico é enquanto dormimos. Tem 

atletas que conseguem treinar de 5 a 6 dias consecutivos sem terem 

nenhum problema, tendo só uma folga por semana. Agora existem 

também vários que não conseguem treinar mais de 3 dias consecutivos, 

precisam à cada 3 dias ter um de descanso.

Dica: Tente dormir no mínimo umas 8 horas por dia, se não conseguir, 

pois só a minoria vive de Esporte, tente nas poucas horas que te restaram 

para descansar, usar só para isto. Descanse. 

Nutrição Inadequada:

Quando falamos que só alcançamos a Hipertrofia muscular, quando 

conseguirmos uma harmonia entre o Treino, Descanso e Alimentação, 

não estamos exagerando. Quando temos um treino que exige muito do corpo

e uma alimentação que não supre o desgaste causado pelo treino, ficamos 

no vermelho, quero dizer, além de não estarmos crescendo estamos 

entrando numa zona crítica e perigosa. Com uma dieta desequilibrada 

fatalmente você perderá peso.

Dica: Primeiro para quem tem a chance, procure um bom Nutricionista 

Esportivo, hahahh não vá em qualquer um, pois ele não vai entender 

quando você falar que come mais de 20 ovos por dias kkkk, até explicar 

que não é por ano...  UFA!!!

Overtraining e Alterações Hormonais:

Como já vimos em outro Posts, os hormônios como a Testosterona,

Cortisol e as Catecolaminas são produzidos pelo organismo em resposta 

às necessidades basais e alguns estímulos externos. Num caso de 

Overtraining, podemos também bagunçar esta produção hormonal, e 

assim podemos ter uma baixa na produção de Testosterona, e um 

aumento do Cortisol. Sendo assim, abaixando o Metabolismo Anabólico

 e aumentando o Catabólico.

Dica: Neste caso, é evitar ao máximo o Overtraining.

Relações Sociais e Pessoais:

Muitos atletas acabam entrando neste quadro de Overtraining, por não 

estarem em harmonia no seu meio profissional ex.: Brigas com o treinador,

confusões com amigos de equipe e etc...Outro fator comum são estresses

do lar, discussões com o Cônjuge. hahahah este pode ser bem comum, 

ainda mais quando só um treina.

Dica: Neste caso só posso falar o que escutei de um office-boy à alguns

 anos atrás. Cada um chora pelos seus motivos.

Sintomas do Overtraining  

Você pode ter um ou mais 

sintomas destes relacionados

abaixo :

Cansaço Anormal

Irritabilidade

Falta de ânimo para Treinar

Perda de Apetite

Perda de Força

Resfriados e Contusões Frequentes

Dores de Cabeça

Insônia

Sede Anormal

Tremor nas Mãos

Depressão

Ansiedade

Então não esqueça:
Que para evitar o Overtraining, temos que ter um treino personalizado, um 

bom descanso, e uma alimentação condizente ao seu treino. Também não 

esqueça de beber água, pois a hidratação é muito importante.